De Beste Cognitieve Versterkers voor Geheugen, Alertheid en Energie

Binnen de drukke wereld van vandaag de dag, zal het moeilijk zijn om iemand te vinden die niet gebaat zou zijn met betere cognitieve processen en vitaliteit. Wist je echter dat je er iets aan zou kunnen doen als je op die gebieden achterblijft?

Zeer zeker, en er zijn verschillende verrassend gemakkelijke manieren om uitstekende resultaten en een beter evenwicht in deze aspecten te bereiken. Verderop bespreken we enkele van de beste cognitieve versterkers voor geheugen, alertheid en energie.

Groene Thee

Elke dag consumeren miljoenen mensen cafeïne om de waakzaamheid te vergroten, vermoeidheid te verminderen en concentratie plus focus te verbeteren. Dat gezegd hebbende, alle dranken die het bevatten, zijn niet gelijk gemaakt als het gaat om hoeveelheid. Bijvoorbeeld een 0,22 liter kopje koffie bevat 95 mg cafeïne, terwijl cola’s ongeveer 34 mg bevatten. Energiedrankjes slaan echter alles, en sommige komen uit op maar liefst 300+ mg cafeïne per blik!

Een 0,22 liter kopje groene thee daarentegen zit 35 mg cafeïne, zodat je je energie kunt krijgen zonder alle kriebels die ermee gepaard gaan. Vanwege het cafeïnegehalte houdt groene thee je wakker en alert. Maar het doet ook meer dan dat, omdat het krachtige antioxidanten bevat die de cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Matcha groene thee bevat dezelfde gezonde eigenschappen, maar het heeft een hoger cafeïnegehalte van ongeveer 70 mg, ongeveer dezelfde hoeveelheid als in een espresso. Ongeacht de vorm waarin u besluit om uw cafeïnefixatie in te nemen, experts raden aan om niet meer dan 400 mg ervan per dag te gebruiken.

Culinaire Zwammen

Medicinale paddenstoelen kunnen je leven beïnvloeden, en het is verbijsterend hoe zoiets kleins je hersenen ten goede kan komen. In feite suggereert een klinische studie uit 2013 dat regelmatige consumptie van culinaire zwammen zoals leeuwenmanenpaddenstoel en bepaalde soorten reishi paddenstoelen werken als cognitieve versterkers, aangezien ze beide de gezondheid van zenuwen en hersenen tijdens de proeven bevorderden.

Aan het einde van de onderzoeken in 2013 zeiden de onderzoekers dat er mogelijk nog meer zwammen zijn die chemische middelen bevatten die preventieve of therapeutische eigenschappen hebben. In verband daarmee kunnen leeuwenmanen en reishi paddenstoelen een kandidaat zijn voor de ontwikkeling van functioneel voedsel dat de ernst van leeftijdsgebonden dementie vermindert of voorkomt.

Psilocybine

oen de Nederlandse grafisch ontwerper Dennis van der Meijden werd geïnterviewd door STAT, zei hij dat microdoseringen psilocybine, het actieve ingrediënt in paddo’s, hem energiek genoeg maakt om af te zien van zijn kopje koffie in de ochtend.

Hij vertelde de gezondheidsgeoriënteerde nieuwswebsite bovendien dat hij het gevoel heeft “alsof ik voor die dag in een soort ruimtebaan ben getrapt” als hij er kleine doses van neemt.

Andere voordelen die de microdoseringsgemeenschap zegt te ervaren wanneer ze deze schimmel-cognitieve versterker gebruiken, zijn creativiteit, probleemoplossing en de cognitieve flexibiliteit die essentieel is voor beide.

Extract van Ginkgo Biloba

Het voedingssupplement ginkgo biloba-extract (GBE) is veelbelovend als cognitieve versterker en geheugensteun, en toont positieve resultaten in een klinische test die is uitgevoerd op gezonde 50-61-jarige mannen. Die studie die suggereerde dat GBE de snelheid van het werkgeheugen (WM) en de digitale overspanning achteruit verbetert, een populaire geheugentest die WM meet.

Ginkgo is van bijzonder belang voor de wetenschap vanwege zijn potentieel als medicijn voor de ziekte van Alzheimer. Hoewel sommige studies aantonen dat het geen effect heeft op AD en als geheugensteuntje, hebben verschillende andere aangetoond dat het helpt bij ouderdom gerelateerde achteruitgang. Ginkgo biloba wordt routinematig voorgeschreven als therapie in landen als Duitsland en Frankrijk.

Experts geloven dat ginkgo werkt door het bloed te verdunnen, waardoor de zuurstof beter naar de hersenen stroomt. De hersenen hebben zuurstof nodig om effectief te functioneren, dus het is mogelijk dat elke belemmering van de bloedcirculatie de prestaties kan beïnvloeden.

Omega-3 vetzuren

Er zijn sterke aanwijzingen dat omega-3-vetzuren die docosahexaeenzuur (DHA) bevatten, kunnen functioneren als een cognitieve versterker. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Pharmacological Research suggereert onderzoek dat het opnemen van veel DHA in het dieet het leren verbetert, terwijl het uitsluiten en het hebben van een tekort eraan schadelijk is voor het leren.

Als supplement worden omega-3 vetzuren gewoonlijk op de markt gebracht in capsules die olie bevatten die is afgeleid van vis, zoals sardines, zalm, haring en zalm. Aangenomen wordt dat de hersen bevorderende eigenschappen van DHA werken door hersencellen, die zijn bekleed met sterk geconcentreerde vetzuren, te helpen met elkaar te communiceren. In feite nemen de hersenen DHA liever op dan andere vetzuren.

Slaap

Slaap is waarschijnlijk de belangrijkste factor bij het bewaren van geheugen en helderheid van denken gedurende de dag. En geen enkele hersenversterker zal je veel helpen op het gebied van cognitie en energie als je slaapgebrek hebt of een slechte kwaliteit van rust krijgt.

Om uit de wandelende zombiefase te blijven, ga je elke avond op dezelfde tijd naar bed, sta je elke ochtend op dezelfde tijd op en beperk je de tijd dat je je elektronica gebruikt voordat je naar bed gaat. Bovendien is het verleidelijk om laat op te blijven en uit te slapen in het weekend, maar voor het beste resultaat hetzelfde slaapschema aan te houden dat je doordeweeks gebruikt.

Meng ook geen medicijnen die u laten slapen, en wees gewaarschuwd dat vrij verkrijgbare slaap- en allergiepillen die diphenhydramine bevatten het risico op dementie verhogen wanneer ze langdurig worden ingenomen.

Onze Conclusies

Zoals je kunt zien, zijn er verschillende cognitieve versterkers die jouw geheugen, alertheid en energie verhogen. Houd er echter rekening mee dat deze methoden eigenlijk slechts het topje van de ijsberg zijn als het gaat om manieren waarop jij je mentale prestaties en energie kunt biohacken. Wat je ook gehoord of gelezen hebt, het is altijd belangrijk om voor jezelf te zorgen en met je arts en / of diëtist te praten over de juiste voeding, supplementen, medicijnen (zowel vrij verkrijgbaar als op recept) en eventuele nieuwe trainingsregimes die je wilt proberen .