Brainhacking; 10 tips voor een betere hersenfunctie

Dankzij de recente uitbreiding aan leden in de brainhacking-community is het verbeteren van je hersenfunctie nog nooit zo’n populair onderwerp geweest! Met alle recente onderzoeken die zijn uitgevoerd naar de hersenen en de vele functies ervan, weten we meer over onze fysieke hersenen dan ooit tevoren.

Nu er meer informatie beschikbaar is, willen individuen over de hele wereld hun hersenen hacken en beter presteren in zowel hun werk als hun persoonlijke leven. Of je nu een CEO, een thuisblijfmoeder of een yogaleraar bent, het vermogen van je hersenen om op zijn best te functioneren zal onvermijdelijk je kwaliteit van leven verhogen.

Ik ben een volledige voorstander van hersenoptimalisatie en mezelf te verbeteren, wat mij erg enthousiast maakt om 10 tips met jou te delen om je hersenen te hacken!

Wat is brainhacking?

In wezen is brainhacking de toepassing van verschillende technieken die worden gebruikt om de mentale toestand, cognitieve processen en functie(s) van een individu te beïnvloeden.

Met jouw typische levensstijl komt een bijbehorend typisch functionerend brein. Dit kan lijken op dagelijkse hersenmist, een schokkerig geheugen of een gebrek aan motivatie.

Omgaan met deze beperkingen weerhoudt ons ervan ons ware potentieel te ervaren. Hoewel het je alleen maar menselijk maakt om deze dingen te ervaren, kun je voorkomen dat ze regelmatig gebeuren.

Wanneer ons brein optimaal functioneert, verandert ons leven drastisch. Deze positieve veranderingen kunnen het welzijn, de productiviteit en nog veel meer verhogen. De prestaties van onze hersenen zijn sterk afhankelijk van hoe we omgaan met onze geest/lichaam en de levensstijl die we kiezen.

Heb je ‘s ochtends moeite om wakker te worden? Ontbreekt het je aan inspiratie en creativiteit? Worstel je met het onthouden van informatie? Heb je het gevoel dat je geen controle meer hebt over je emoties? Heb je moeite om je deadlines bij te houden? Als je ja hebt geantwoord op een van de bovenstaande vragen, dan heb je deze tips voor het hacken van de hersenen nodig!

10 tips voor een betere hersenfunctie

1. Loop meer!

Volgens Professor Javier Medina van Baylor College of Medicine, verhoogt drie keer per week ongeveer een half uur wandelen de functie in een deel van je hersenen dat de hippocampus wordt genoemd. Dit deel van de hersenen dat het leren, het geheugen en meer regelt.

Het maken van 3 wandelingen van een half uur per week is een gemakkelijke en laagdrempelige manier om de activiteit in de hippocampus te vergroten en je vermogen om herinneringen vast te houden te hacken. Lichte en regelmatige beweging is over het algemeen goed voor de gezondheid van de hersenen. Blijf dus actief!

do more walking

2. Ervaar je zintuigen diep.

Laten we geur als voorbeeld nemen. Het is niet alleen prettig (voor het grootste deel) je reukvermogen te gebruiken, het is ook goed voor de hersenen om de zintuigen diep te ervaren.

Dit kan worden gedaan tijdens het bakken van een heerlijk ruikende taart of het verspreiden van essentiële oliën. Bewust de zintuigen gebruiken is een geweldige manier om de hersenactiviteit te vergroten, wat een goede manier is om de hersenen fysiek te oefenen. Het is tenslotte een spier!

3. Probeer verwachtingen te temperen.

Brainhacking gaat niet alleen over beter presteren op het werk. Het is ook een geweldig hulpmiddel om emoties te beheersen en te stabiliseren.

We krijgen een dopaminestoot als er een groot verschil is tussen een verwachting en de werkelijke uitkomst. Als je een onrealistisch hoge verwachting stelt aan iets dat ver afwijkt van je verwachtingen, kan dat tot veel meer teleurstelling leiden dan wanneer je niet op die verwachting leunde.

Dit kan onnodig lijden veroorzaken. Hoewel dit makkelijker gezegd dan gedaan is, is het erg nuttig om je hersenen te trainen om minder te verwachten. In wezen zou dit het welzijn, algeheel geluk en hoe tevreden jij bent met de realiteit van een situatie moeten vergroten. 

brushing teeth

4. Daag je motoriek uit.

Zoals ik hierboven al aangaf zijn je hersenen een spier en moeten ze worden getraind. Het testen van je motoriek is een zeer effectieve en zeer eenvoudige brainhack!

Deze techniek kan op zoveel manieren in de praktijk worden gebracht. Je kunt bijvoorbeeld de tanden poetsen met jouw niet-dominante hand of een nieuwe hobby beginnen die jouw motoriek op de proef stelt.

Brainhacking hoeft niet saai te zijn! Je kunt er creatief mee omgaan en het leuk maken. Daag je motoriek dagelijks uit voor de beste resultaten.

5. Leer mediteren.

Mediteren en experimenteren met verschillende methoden is een fantastische hersenkraker! Ja, het kan wat oefening vergen, maar het is zeker de tijd waard die je erin investeert. In 2011 voerde Harvard een groot onderzoek uit naar de effecten die meditatie heeft op het fysieke brein.

Wat ze vonden was verbazingwekkend! Ze concludeerden dat het beoefenen van mindfulness-meditatie de fysieke structuur van de hersenen daadwerkelijk kan veranderen! Het is gebleken dat hierdoor de corticale dikte in de hippocampus toeneemt (zie hierboven).

Bovendien bleek uit een ander onderzoek dat elke dag 5 minuten mediteren een langduriger effect op de hersenen heeft dan één keer per week een meditatiesessie van twee uur. Dat gezegd hebbende, reserveer 5 minuten per dag om met je geest en lichaam te zitten.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zijn er tegenwoordig tal van handige apps beschikbaar die je op weg kunnen helpen.

meditation

6. Test je geheugen.

Iets dat ‘The Memory Palace’ wordt genoemd, is een oude Romeinse en Griekse techniek om moeilijke dingen te onthouden. Dit kan bijvoorbeeld een lijst met namen zijn of belangrijke cijfercombinaties zoals jouw creditcardgegevens of telefoonnummers.

Door de toename van technologie en hoezeer we er dagelijks van afhankelijk zijn, worden onze hersenen steeds minder op de proef gesteld. Dit heeft ernstige langdurige schade aan het potentiële geheugen. Het gebruik van Google Maps is een ander goed voorbeeld. We zijn geëvolueerd om een ruimte in de hersenen te hebben die ons vermogen om te navigeren regelt.

Dat wordt compleet buiten beschouwing gelaten bij het overmatig gebruik van Google Maps. Probeer de navigatie uit te zetten en gebruik jouw geheugen! Dit is niet alleen goed voor de hersenen, maar geeft ook veel voldoening!

7. Stop en haal adem!

De tijd nemen om dagelijks ademwerk te doen heeft tal van voordelen. Het uitvoeren van verschillende ademhalingspatronen activeert het netwerk van de hersenen dat gekoppeld is aan stemming, aandacht en lichamelijk bewustzijn. Elke dag de tijd nemen om te stoppen en te ademen, kan in het begin misschien gek aanvoelen, maar ik beloof je dat dit het waard is!

Regelmatig aandachtig ademhalen kan symptomen van stress, angst en soms zelfs depressie helpen verminderen. Hoe simpel het ook klinkt; vertraag en let op je ademhaling.

breathing

8. Probeer microdosering of gebruik noötropica.

Microdoseren is het innemen van een microhoeveelheid (niet-psychoactief) van een psychedelische stof met als motief de hersenfunctie en het welzijn te verbeteren. Noötropica zijn een categorie hersengezondheidssupplementen die, je raadt het al, de hersenfunctie en het welzijn verbeteren!

Het combineren van microdosering met andere noötropica (bijv. Lions Mane Mushroom, Noopept, Ashwagandha, enz.), is een supergemakkelijke manier om je hersenen te voeden. Er is niets mis mee om af en toe een extra ‘boost’ nodig te hebben!

Door deze in jouw wekelijkse routine op te nemen, kan jij de slaap verbeteren, hormonen stabiliseren en de creativiteit en motivatie vergroten! De lijst met voordelen is lang, maar dit zijn enkele van de meest gemelde voordelen van microdoseren / het nemen van noötropica die essentieel zijn voor hersenhacking!

9. Luister om te leren.

Een geweldige manier om je hersenen te optimaliseren, is door te luisteren, vooral ‘s ochtends. Als je moeite hebt om je hersenen op gang te krijgen nadat je wakker bent geworden, dan kan dit nuttig voor je zijn! Neem elke ochtend 10 tot 15 minuten voordat jij de dag begint om te luisteren naar iets dat jou interesseert.

Als het interessant is, zullen je hersenen opfleuren en beter luisteren. Luister voor de beste resultaten naar iets informatiefs waar je nieuwsgierig naar bent en kijk niet naar een video! Podcasts en audioboeken zijn zeer effectief. Als je dit doet, worden de hersenen op natuurlijke wijze gestimuleerd en kun je de hele dag door beter presteren.

10. Ontspan bewust.

Het creëren van een stabiele nachtelijke routine die is geoptimaliseerd voor jouw behoeften is een gamechanger. Zovelen van ons denken niet na over hoe we onze laatste wakkere uren doorbrengen.

Weet je hoe iedereen zegt dat de eerste paar uur van je dag kunnen bepalen hoe jij je de rest van de dag voelt? Welnu, hoe jij jouw laatste paar uur doorbrengt, kan grotendeels bepalen hoe goed je slaapt. Je slaapkwaliteit is van vitaal belang voor je hersenen. Als je slaapt, blijven je hersenen erg actief! Het is druk bezig zichzelf te herstellen en te vernieuwen, zodat je de volgende dag fris wakker wordt en klaar om aan de slag te gaan!

Het ontwikkelen van een solide nachtelijke routine kan ook een gezond circadiaans ritme bevorderen, wat jouw waak-/slaapcyclus is. Je hersenen kunnen niet doen wat het moet doen als je het geen goede nachtrust geeft!

wellbeing brain

De conclusie

Je dagen zijn in wezen een verzameling aan gewoonten. Neem de tijd om door te nemen hoe jij jouw dagen doorbrengt en welke gewoonten je misschien niet eens merkt. Elimineer gewoontes die niet passen bij wie je wilt zijn. Een heleboel kleine veranderingen doorvoeren kan een collectief en (soms) synergetisch effect hebben. Behandel je hersenen met respect, zodat je echt kunt gedijen en niet alleen kunt overleven.

Hoe vaak denk je na over de manier waarop je denkt?

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on reddit
Reddit

More interesting articles to read

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.