Wat is de club van 5 uur? Door 1 uur structuur aan jouw dag toe te voegen, kan het welzijn toenemen

Er circuleren tegenwoordig zoveel gekke ochtendroutines op het internet. Het kan een zware strijd lijken om een effectieve routine te vinden die jou gemotiveerd houdt en je levensstijl aanvult. De manier waarop jij ervoor kiest om elke dag te beginnen, bepaalt hoe de rest van jouw dag zal verlopen! Als je de eerste uren van jouw dag in de juiste geestestoestand doorbrengt, zet je een positieve toon voor de volgende dag.

Met alle hypes van verschillende ochtendroutines, is er één die in het bijzonder opvalt en veel aandacht heeft gekregen; de club van 05:00 uur.

In dit artikel zullen we kijken naar wat de club van 5 uur is, de routine die het met zich meebrengt, de voordelen en mijn eigen persoonlijke draai aan het fenomeen.

Laten we het over routine hebben!

Wat is de club van 5 uur?

In wezen was de club van 5 uur oorspronkelijk een boek geschreven door Robin Sharma, een prestatie-expert die meer dan 20 jaar geleden met het concept kwam! Dit boek heeft talloze mensen over de hele wereld geholpen hun leven in verschillende opzichten te verbeteren. Het boek gaat over de ins en outs van een revolutionaire ochtendroutine waarvan is aangetoond dat deze de productiviteit, arbeidsethos, motivatie, mentale/lichamelijke gezondheid, algemeen welzijn en nog veel meer verbetert! De hele routine begint om, je raadt het al, 5 uur ‘s ochtends!

Zelfs het horen van ‘5 uur’ zal de meeste mensen meteen ‘nope!’ doen zeggen. Geloof me als ik zeg dat dit volkomen begrijpelijk is. Waarom zou iemand bereidwillig om 5 uur ‘s ochtends wakker willen worden en een ochtendroutine willen doen? Om eerlijk te zijn, de routine zelf is niet zo slecht of fysiek/mentaal veeleisend. Naar mijn mening is het om 5 uur ‘s ochtends uit mijn comfortabele bed komen het ergste deel! Als je echter voorbij dat deel kunt komen, zul je je realiseren dat het niet zo erg is. Het helpt zeker als je iemand hebt om het mee te doen, anders kan het veel te gemakkelijk zijn om ‘nog één keer’ op je snooze-knop te drukken.

De clubroutine van 5 uur in een notendop

Stap 1 – Ga het bed uit!

Dit is absoluut het meest uitdagende deel van de hele routine, maar het is verreweg het belangrijkste onderdeel.

Stap 2 – Doe 20 minuten aan intensieve training

Ik weet dat ik zei dat dit niet zo’n intense routine was, maar hier zeg ik je dat je aan intensieve lichaamsbeweging moet doen … maar luister alsjeblieft naar me! Zodra je in beweging komt, is het echt niet zo erg.

Plus, het is maar 20 minuten van je hele dag en je hebt het meteen gedaan! Als je niet gewend bent om te sporten, doe het dan gerust wat rustiger aan en begin de eerste weken met 20 minuten niet-intensieve lichaamsbeweging totdat je lichaam zich aan dit soort bewegingen aanpast.

Stap 3 – Voltooi 20 minuten aan het bijhouden van een dagboek en/of meditatie

Deze momenten van ontspanning na je training zijn de perfecte beloning. Na een snelle training zal het geweldig zijn om te stoppen, op adem te komen en een aantal van je gedachten op papier te ordenen.

TIP: Als ik bij stap drie ben, sla ik altijd het meditatiegedeelte over omdat het me terugbrengt in een slaperige geestestoestand. Ik besteed mijn dagelijkse meditatie bij mijn nachtelijke routine en ga gedurende deze tijd mijn dagboek bijhouden. Doe wat je hersenen helpt om wakker te worden! Onthoud, dit gaat erom dat jij jezelf klaarmaakt voor de dag. Denk niet dat wat voor anderen werkt, altijd ook voor jou zal werken. We hebben allemaal heel andere dingen nodig in de ochtend!

Stap 4 – Leren/lezen/luisteren

Nu is het tijd om je ochtendroutine af te ronden door wat tijd te nemen om te gaan zitten en je hersenen echt op de meest effectieve manier op gang te brengen; door te leren. Dit hoeft niet intensief te zijn. Dit kan een boek zijn dat je al maanden naast je bank hebt liggen maar nooit tijd voor hebt om het op te rapen. Het kan ook dat je naar een podcast of een audioboek luistert over een onderwerp waar je meer over wilt weten.

In wezen, zolang je naar iets luistert en niet naar iets kijkt, doe je het geweldig! Nu de verslavingspercentages van sociale media ongekend hoog zijn, kan het veel te gemakkelijk zijn om onze in te vullen waarin we voornamelijk ‘hersenloze’ inhoud van onze telefoons consumeren en niet leren over dingen waar we oprecht nieuwsgierig naar zijn. Dit is een geweldige kans om elke dag iets nieuws te leren.

Aan het einde van stap 4 zouden je hersenen sterk moeten zijn, zodat je klaar bent voor de dag! Het is super moeilijk om in deze routine te komen als je niet gewend bent om vroeg op te staan, maar ik beloof je dat het met de tijd en een positieve instelling gemakkelijker wordt.

Enkele bemoedigende woorden

Als je deze routine gewoon niet wilt doen, doe het dan ook gewoon niet! Ik kan dit niet genoeg benadrukken. Ik heb het gevoel dat mensen vaak falen in dit soort dingen omdat ze zichzelf op mislukking voorbereiden door zichzelf te dwingen iets te doen dat ze absoluut niet willen doen. Deze routine werkt alleen als je er klaar voor bent om het met een positieve instelling te proberen!

Ik denk ook dat mensen zichzelf vaak onrealistische doelen stellen, wat leidt tot stoppen vanwege de druk die ze zichzelf opleggen. Als je niet zeker weet of het voor jou zal werken, stel dan een realistisch doel. In plaats van tegen jezelf te zeggen ‘Ik ga vanaf nu de clubroutine van 5 uur doen’, kun je tegen jezelf zeggen: ‘Ik ga de clubroutine van 5 uur gedurende 2 weken proberen om te zien of het voor mij werkt’.

Disciplineer jezelf deze twee weken en kijk wat er gebeurt! Dit is precies wat ik deed en ik merkte dat ik het echt geweldig vond. Ik heb de routine een beetje veranderd om tijd te maken voor wat voor mij het belangrijkste is, terwijl ik toch de basis van de routine aanhield en sindsdien voor ik deze uit!

Veel van mijn vrienden die deze routine doen, hanteren ook een vergelijkbare aanpak en het heeft voor ons allemaal gewerkt! Probeer het gewoon zonder al te veel druk, maak kleine aanpassingen waar nodig en maak het jezelf gemakkelijk terwijl je toch een gezonde hoeveelheid discipline houdt. Een beetje discipline zal een lange weg gaan! Vooral voor degenen die niet gewend zijn aan zelfdiscipline.

5 uur clubvoordelen

Hier is een korte lijst met voordelen die mijn vrienden en ik hebben ondervonden door lid te worden van de club om 5 uur:

• Betere stressmanagement
• Verhoogde energie
• Dagen voelen langer aan
• Stemming stabiliseert
• Verbeterde hersenfunctie
• Geen hersenmist meer
• Verbeterde focus
• Beter slapen
• Verhoogde welzijn
• Meer motivatie
• Verhoogde concentratie

Slotgedachten:

Het hebben van een solide routine die is afgestemd op jouw behoeften en wensen is keer op keer aangetoond om jouw kwaliteit van leven te verbeteren. Mensen zijn gewoontedieren, wat mij doet geloven dat het hebben van een goede routine (of dat nu ‘s nachts of’ s ochtends is) jouw welzijn zal vergroten en je leven op vele manieren ten goede zal komen.