Jouw lichaam & Geest Verzorgen Terwijl Je Omgaat Met De Druk van Examens

Examens zijn zwaar, zelfs voor de besten onder ons. Omgaan met examenstress en -angst kan een zware tol eisen, en de druk die door docenten, leeftijdsgenoten en de samenleving op studenten wordt uitgeoefend, kan het examenseizoen tot een moeilijke tijd maken.

Gelukkig hoeven examens niet zo moeilijk te zijn als je misschien denkt. Er zijn tal van tips en trucs die je kunt gebruiken om jouw examenseizoen een beetje gemakkelijker te maken. Het is belangrijk om voor je mentale en fysieke gezondheid te zorgen, en in dit artikel worden enkele van de beste technieken besproken die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat jouw examenseizoen een succes wordt.

Het Belang Van Mentale en Fysieke Zelfzorg Voor Het Omgaan Met Examenstress

Als je iemand hoort zeggen dat ze een manier hebben bedacht om je examens gemakkelijker te laten verlopen, zul je waarschijnlijk denken: “Oh, geweldig. Een nieuwe studietactiek.”

Hoewel het belangrijk is om te studeren, is het mogelijk belangrijker om voor jezelf te zorgen. Als je lichamelijk en geestelijk niet in goede conditie bent, maakt het niet uit hoe hard je studeert, want je kunt de dingen die je hebt geleerd niet toepassen of onthouden.

Trouwens, als je dit artikel leest, weten we zeker dat je al hard aan het studeren bent, toch?

Zonder gekheid, hier zijn een paar van de beste manieren om ervoor te zorgen dat jij in topvorm bent om jouw examen met een goede score af te ronden.

1. Probeer Microdoseren

Een decennium geleden zou iemand die suggereerde dat microdoseren iemand zou kunnen helpen om zijn examenscores te verbeteren, weggehoond worden (behalve de mensen die het daadwerkelijk deden, voor hen verliep alles prima).

Tegenwoordig beginnen echter steeds meer onderzoekers het potentieel van psychedelische stoffen voor medicinale en nootropische doeleinden in te zien. Psychedelische gebruikers weten dit al decennia, sjamanen in de tribale samenleving al eeuwen – maar nu de medische gemeenschap deze voordelen heeft erkend, begint zelfs de gemiddelde burger uit de arbeidersklasse de waarde van psychedelische therapie te accepteren.

Om de examenscore te verbeteren, wil jij je waarschijnlijk concentreren op microdoseren in plaats van een volledige psychedelische ervaring te hebben. Microdoseren stelt je in staat te profiteren van de cognitieve, emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen van psychedelica zonder high te worden.

Vooral de voordelen van microdoseren voor studenten zijn indrukwekkend. Hier volgt een korte schets van wat je kunt verwachten als je een kleine hoeveelheid psychedelica gebruikt voor het omgaan met examenstress en -angst.

Minder stress. Microdosering lijkt in het menselijk lichaam op dezelfde manier te werken als kruiden adaptogenen: stoffen die het lichaam helpen zich aan te passen aan fysieke en mentale stress. Deze tools helpen onze veerkracht te verbeteren en moedigen ons aan om gezonde weerstand-mechanismen te gebruiken.
Verhoogde algemeen cognitief functioneren. Psychedelisch microdoseren kan op veel verschillende manieren helpen om de cognitieve functie te verbeteren. Deze voordelen kunnen zowel vóór als op de dag van je examens nuttig zijn.
- Verhoogde focus. Psychedelische therapie kan de focus helpen verbeteren, waardoor je urenlang ijverig kunt studeren zonder de crash of perifere stimulatie die gepaard gaat met studiemedicijnen zoals Adderall.
- Verhoogde neuroplasticiteit. Neuroplasticiteit is de term die neurowetenschappers gebruiken om het vermogen van de hersenen te beschrijven om nieuwe hersencellen te veranderen, aan te passen en te laten groeien. Van psychedelica is bekend dat ze de neuroplasticiteit versterken, waardoor ze nuttige hulpmiddelen zijn om ons vermogen om te leren en te onthouden te vergroten.
- Verhoogde executief functioneren and redeneren. In kleine doses kunnen psychedelica ons algehele vermogen om logica te gebruiken en problemen op te lossen, verbeteren.
Verhoogde welzijn Microdosering kan onze stemming en algehele levenservaring tijdens de examenweek helpen verbeteren.
Verhoogde motivatie. Psychedelica kunnen ons gemotiveerd en vastbesloten houden om tijdens deze stressvolle tijden aan het werk te blijven.

2. Pak Een Goede Nachtrust

Slaap is ongelooflijk belangrijk voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Slaaptekort kan daarentegen het geheugen aantasten, de cognitie verminderen en stress verergeren.

Gezien het feit dat je al met examenstress te maken hebt, is het ongelooflijk belangrijk dat je elke nacht minstens acht uur vrijmaakt voor diepe slaap.

3. Eet goed

Je bent wat je eet, en nergens is dit duidelijker dan in je hersenen. Jouw hersenen zijn afhankelijk van een aantal belangrijke voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren. Als jij ervoor kiest om te kiezen voor fastfood en kant-en-klare bewerkte maaltijden om tijd te besparen tijdens de examenweek, denk dan nog eens goed na.

Bewerkte voedingsmiddelen en fastfood bevatten over het algemeen geen voedingsstoffen. Bovendien zitten ze vol met ongezonde, zo niet ronduit giftige stoffen die grote schade kunnen aanrichten aan jouw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Zorg ervoor dat je een dieet eet dat rijk is aan vers fruit, groenten en volle granen (met uitzondering van tarwe, dat – als ‘s werelds belangrijkste voedingsgewas – al decennia lang sterk genetisch gemodificeerd is en nauwelijks meer voedzaam is).

Zorg ervoor dat je tijdens de examenweek voldoende omega-3, 6 en 9 vetzuren binnenkrijgt. Je hersenen bestaan voornamelijk uit vet, en deze krachtige voedingsvetten helpen jou je te concentreren, dingen te onthouden en problemen op te lossen. B-vitamines, magnesium en choline zijn ook erg belangrijk voor de gezondheid van de hersenen.

Zorg ervoor dat je op de examen dag een eiwitrijk ontbijt eet dat boordevol complexe koolhydraten zit. Complexe koolhydraten zijn langzaam verteerbare, gezonde koolhydraten zoals die in zoete aardappelen en fruit.

Laatste Tips & Conclusie

Hier zijn een paar andere tips om jouw hersenen goed voorbereid te houden voor examens.

Blijf gehydrateerd! Je hersenen hebben ook een ruime voorraad water nodig om de neuronen te laten knallen. Uitdroging kan de cognitieve functie vertragen.
Beweeg! Regelmatige lichaamsbeweging helpt de hersenen neurotransmitters te produceren. Het verbetert ook de cardiovasculaire gezondheid, zodat bloed en zuurstof jouw hersenen kunnen bereiken.
Adem! Meditatie- en ademhalingsoefeningen kunnen de focus herstellen, stress verminderen en het welzijn verbeteren. Oefen zowel tijdens de examenweek als tijdens het examen zelf.

Zolang je de tips in dit artikel volgt, zal je geen probleem moeten hebben om jouw hersenkracht op tijd voor je examen te maximaliseren.