Hoe Een Dagboek Je Leven Kan Veranderen: Een Nieuwe Benadering Van Je Praktijk

Er zijn zoveel verschillende manieren om een ​​journaal bij te houden.

Droomjournaal, Bullet-Point Journaal, Dankbaarheidsjournaals etc. De lijst gaat maar door! Vandaag ga ik echter een bepaalde stijl bespreken die ik al jaren doe; positief journaliseren. We bespreken wat journaliseren is, wat een positief journaal is, hoe je begint met journaliseren en hoe het je leven ten goede kan veranderen.

 

Wat is journaliseren?

 

Journaliseren is de handeling van schriftelijke documentatie.

Deze documentatie kan uit veel dingen bestaan. Een paar gedachten, verleden / heden / actuele gebeurtenissen, dromen, geheimen en nog veel meer!

Meestal een persoonlijke praktijk, het is een geweldige manier om je geest te vertragen en er constructief doorheen te zoeken.

Veel mensen zien het ook als een soort meditatie, omdat het jou in een kalme en gefocuste gemoedstoestand brengt en stress en angst kan verminderen.

Wat is positief journaliseren?

Een positief journaal (PJ) is in wezen (je raadt het al) een dagboek waarin je de positieve gedachten/gebeurtenissen van de dag vastlegt! Of, meestal positief, vaak.

Misschien is de meest traditionele manier van schrijven om te gaan zitten en de negatieve dingen op te schrijven die je hebt gedacht en ervaren hebt met het motief om ze uit je systeem te verwijderen door het journaal te gebruiken als een uitlaatklep voor de negativiteit.

Hoewel dit nuttig is en veel voordelen heeft als het correct wordt gedaan, neemt positieve journaliseren een alternatieve route.

Hoe te beginnen met het bijhouden van een journaal: de positieve manier!

In PJ ziet mijn geschreven structuur er meestal als volgt uit:

1. Datum, tijd, plaats, enz.

 

2. Een korte samenvatting van de meest negatieve gebeurtenis die ik die dag heb meegemaakt. Probeer het op te schrijven met meer logica dan emotie, omdat dit zal helpen bij het opnieuw verwerken in de volgende stap.

 

3. Denk actief na over het gebeuren en werk eraan in een positief daglicht.

 

Bijv. het perspectief van “Vandaag had ik een grote ruzie met mijn partner en we wisselden allebei pijnlijke woorden” naar “Vandaag hadden mijn partner en ik ruzie, wat betekende dat we iets moesten bespreken dat we allebei lang genoeg hadden uitgesteld. Nu hadden we de kans om ervan te leren hoe we samen kunnen groeien. Ik ben zo dankbaar om bij iemand te zijn die bereid is om de controle terug te krijgen na een verhitte discussie en om open communicatie te beoefenen om te voorkomen dat je twee keer met hetzelfde probleem te kampen hebt.”

 

4. Als je eenmaal de belangrijkste negativiteit van de dag hebt verwerkt, gaan we verder. Schrijf alles op wat jou die dag is overkomen dat goed was. Letterlijk alles. Dingen zo groot als een promotie op het werk tot zo klein als een geruststellende knuffel of een bericht dat je van een vriend hebt gekregen. Schrijf alles op wat je maar kunt bedenken!

 

5. Eindig met een bemoedigende boodschap van jezelf aan jezelf Soms kunnen de krachtigste woorden van jezelf komen. Praat tegen jezelf en zeg wat je wilt dat iemand anders je vertelt. Dit is vooral handig voor degenen die de neiging hebben om jou probleem alleen op te lossen. Soms moet je jezelf gewoon die prikkel/zelfvertrouwen geven die je niet van buitenaf krijgt!

 

PJ beoefen ik het liefst ‘s avonds om mijn dag zo positief mogelijk af te sluiten. Dit helpt stress te verminderen, ‘s avonds te ontspannen en beter te slapen. Als je net als ik bent en bloeit met routines / rituelen, dan zul je het geweldig vinden om dit aan je nachtelijke routine toe te voegen!

 

Hoe journaliseren jouw leven kan veranderen

Nu we het hebben gehad over hoe je een jourmaal moet schrijven, laten we bespreken waarom je een journaal moet bijhouden en de verschillende manieren waarop het je leven kan veranderen.

Hier is een lijst met verbeteringen in mijn leven die ik opmerkte kort nadat ik begon met positieve journaliseren.

Herbedraden van je hersenen

Je hersenen hebben een verbazingwekkend vermogen om te veranderen en aan te passen. Positieve journaliseren is een uiterst effectieve methode voor hersentraining die je hersenen opnieuw bedraden.

Uiteindelijk zal elke dag tijd besteden aan het oplossen van jouw belangrijkste conflict van de dag jou helpen om moeilijke gebeurtenissen in realtime te verwerken terwijl ze zich voordoen. Hoe meer tijd je besteedt aan het verwerken van negativiteit uit het verleden, hoe gemakkelijker het zal zijn om de huidige negativiteit logisch te verwerken!

Je kunt de hersenen ook opnieuw bedraden in termen van je perspectieven. Velen van ons nemen perspectieven die door onze standaardmodus komen. Als je gaat zitten en van perspectief verandert en een negatief iets in iets positiefs kunt veranderen, zul je winnen in het leven!

Als je de controle over je leven op deze manier neemt, zul je ook harder en kritischer gaan denken, wat op zijn beurt de gezondheid van je hersenen en cognitieve functies verbetert!

Stress afbouwen

Een dagboek bijhouden om stress te verminderen is een geweldige natuurlijke remedie! Als jij de hele dag je gedachten laat afdwalen, kun je je behoorlijk gestrest en angstig voelen, vooral als je vele dagen voorbij laat gaan voordat je dat doet. Geestelijke gezondheid 101: neem de tijd om minstens één keer per dag tot jezelf te komen!

Wanneer we het gevoel hebben dat we de grootste obstakels van de dag hebben opgelost en overwonnen, kun je meer controle over je leven krijgen. Wat is een betere manier om stress / angst te verlichten dan te weten dat je een hekel hebt aan je shit onder controle? Het verminderen van stress is niet altijd gemakkelijk, maar het is mogelijk. Ik heb in de loop der jaren ontdekt dat deze praktijk mij echt in staat stelt om consequent weer op het goede spoor te komen. Ik heb nooit het gevoel dat ik achterloop met mijn mentale gezondheid als ik elke dag tijd voor mezelf neem.

Vermindert het lijden

Lijden is onvermijdelijk. Ik ben hier niet om je te vertellen dat als je eenmaal met PJ begint, al je problemen op magische wijze zullen verdwijnen. Ik zou dat toxische positiviteit willen noemen. Het is belangrijk om negatieve emoties te voelen, maar met dit soort journaals kun je je er niet mee bezig houden en in sommige gevallen zijn er gezonde manieren om ze te voorkomen!

Het is veel te gemakkelijk om jezelf onder te dompelen in de negativiteit om je heen. In het voorlaatste deel van mijn journaal, waarin ik alles opschrijf wat ik die dag leuk vond, tel ik direct mijn zegeningen. Na een tijdje een positief journaal bij te houden, realiseerde ik me dat ik dit de hele dag begon te doen! Dit heeft me echt geholpen om me af te stemmen op het licht dat de wereld te bieden heeft en om meer in het moment te leven. Als je naar alle goede dingen zoekt, besef je hoeveel het goede daadwerkelijk opweegt tegen het slechte.

Slotgedachten

Als je geïnteresseerd bent in de hierboven genoemde voordelen, raad ik je ten zeerste aan om deze alternatieve journaaloptie te proberen! Dit is een supereenvoudige manier om jouw algehele welzijn te vergroten. Dit was de beste zelfhulpoefening die ik ooit heb geprobeerd. Na een sessie of twee zie je de voordelen ervan. Je komt er ook achter hoe bijzonder een “normale” dag eigenlijk is en hoeveel mooie dingen er gebeuren op een (naar wat jij dacht) alledaagse dag.

Elke dag is een geschenk als je een open geest en hart hebt. Het leven is veel helderder als we balans kunnen vinden en ons kunnen concentreren op het grotere geheel.